trening na nogi

### DZIEŃ 19/28 - 9 wrzesień ### Dobry trening dziś Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg 6x37kg / 4x37kg / 5x33kg / 6x29kg 6x37kg / 5x35kg / 6x33kg / 6x31kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg [...]

[...] kolejna porażka.. poprawię na jutro i może w końcu zaliczy. Przegląd auta zrobiony pomyślnie, do niczego nie mieli się nawet przyczepić A popołudniu workout! To już ostatni trening klatki i pleców. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / [...]

20 listopad -wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + [...]

[...] ledwo. A teraz 50tka na lajcie, mysle ze stówke bym zrobił, kiedys musze sie sprawdzic. DIETA Wszystko zgodnie z schematem, tylko z rana zamiast owsiane biała mąka. Przedtreningowy. 300g kury, 100g ryzu, 50g kaszy i warzywka. Kura zrobiona z tego papirusa. Nawet niezle to smakuje, troche za slone. Ale wielki plus to brak oleju a piers [...]

uchy radziłbym Ci zamieniać poniedziałek i środę na czwartek i niedzielę (ewentualnie wtorek)... Ja biegam tylko w dni kiedy mam siłownie bo wtedy trening jest mniej intensywny niż trening SW, a pozatym na trening SW oszczędzam nogi...

[...] Niestety podciąganie podchwytem (czy też opuszczanie) na razie nie będzie możliwe z powodu łokcia :-( Pamiętam,że mam to nie pierwszy raz,więc może coś źle robię. Poza tym trening super! Bardzo mi się podoba, fajnie,że są i zwykłe serie i łączone. Wcale nie mniej od poprzedniego daje popalić. Na początku nawet myślałam,że dołożę na koniec [...]

[...] się do diet)" Ale rozumiem, że podstawy układania diety znasz?Bo bez odpowiednich składników odzywczych-ani rusz. Mięśnie trzeba mieć z czego budować. I nawet najlepszy trening nie zbuduje niestety czegoś z niczego. Klatke bym trochę ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek klatki, wywaliłbym sztangę. I zrobił np. tak: Wyciskanie hantli [...]

[...] flakony stanojectu EC,metanabol 100 tabl jelfa Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-8: 250mg Testosteronu prolongatum E5D 1-4: 20 mg metanabolu(rano 5 mg,przed treningiem 10 mg,wieczorem 5 mg) 4-8 50 winka EOD nolva od poczatku cyklu 10 mg Ed ( do dzis ) 3) PCT: 14 dni po ostanim prolo nolva po 3 dniach od zaczecia PCT mialem [...]

Dokładnie tak jak mówi Grzegorz, przy prawidłowym planie dietetycznym, odpowiednim czasie regeneracji trening jak najbardziej daje rade. Weź też pod uwage to, że jestem ektomorfikiem co za tym idzie mam dosyć szybką regeneracje. Plan co prawda stosowałem podczas cyklu saa lecz wcześniej też nim jechałem na "sucho", obecnie biore kreatyne [...]

[...] -Gainer SWG Olimpa ok 6kg -przy metce sylimarol nie pamietam ile ale ok 2-3szt dziennie czyli ok 150mg 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami:**** wie Przeciętna długość treningu: 1,5-2h Rozkład treningu: pn :klatka+biceps wt :wolne sr :plecy+triceps+kaptury cz :wolne pt :barki+nogi+przedramie Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: [...]

[...] protein whey,ostrowia,cell pump,tauryna, aspargin vit B6 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: jak najmniejsze /superserie i serie laczone od 15 do 30 powt Przeciętna długość treningu: ok 50 min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower [...]

[...] węglowodany/KMC: 4 Ilość tłuszczy/KMC: 1 Suplementacj: WPC 80 7 kg Gainer 4 kg Witaminy, Omega 3 Kreatyna 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Przeciętna długość treningu: 60 minut Rozkład treningu: 5 - 2 Poniedziałek: Nogi ( 16 serii) Wtorek: Klatka ( 14 serii) Środa: Plecy (16 serii) Czwartek: Barki (14 serii) Piątek: Biceps + [...]

udało się zrobić jeszcze jakiś trening w tym tygodniu? :-) tak, dzisiaj %-) dwójki, czwórki i poślad plus 15minut cardio :-) trzymałam RPE na 6/7 żeby się nie zajechać, ale i tak nogi mi drżął masakrycznie aż do teraz xx

Po piatkowym treningu podczas chowania ciezarkow do auta cos mnie postrzyknelo w ledzwiach. Sobote i niedziele przelezalem z tego powodu. W poniedzialek z lekkim bolem robilem trening i po treningu przy rozciaganiu znowu mnie cos postrzykneło w tym samym miejscu. Dzisiaj znowu z lekkim juz bolem zrobilem trening. Zastanawiam sie czy nie zrobic [...]

Dzień - 18 - nogi Suple : normalnie tylko bullka po treningu nie dalem bo postanowilem zjesc wiecej Dieta : wszystko jak zwykle + rurka z kremem :D + krokiet :D Trening : Przysiady : > zwiekszylem cięzar troche bo mialem kolegow od asekuracji i tak robione z zapasem ale kolanko sprzypi strach wiecej tykac - hack przysiady dzis odpuscilem 12 [...]

[...] : wczoraj zjadłem ze 2 kanapki greckie bo miałem jazdy do olsztyna i nie wracalem ze szkoly do domu. Suple : Cp sie skonczył wczoraj przechodze na 2 x Ka rano naczczo i po treningu po 5 g Trening : Prostowania na maszynie poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie widziało 4 x 10 powt - obciązenie zwiekszane na atlasie Przysiady 70kg - 10 powt 75kg [...]

[...] zaczęły mnie boleć rano (jeszcze nie ćwiczyłam), rozciągnęłam nogi, pośladki przyciskając plecy do podłogi przeszło. No i oczywiście zmotywowało nie to, żeby pilnować te trening, wiem że to trzeba wzmocnić. trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 12,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 6*47,5kg/ 5*47,5kg 10*32,5kg/ 7*42,5kg/ [...]

[...] 1S triseta http://www.youtube.com/watch?v=GN-lBgAn4gw&feature=youtu.be Uwagi: Nie mialem ochoty na waski siad z regrasami, na trening szedłem zniechęcony szczerze mowiac i wiedzialem ze bedzie słabo :/ ale mialem w glowie juz plan by zrobic sobie wasko pol siady i nawet fajna odskocznia! napewno to [...]

CZWARTEK NOGI: 1.przysiad przedni 2. gobleT 2. wykroki w miejscu 3. hip thrust 4. czwórki na maszynie Szybki trening. Czułam jeszcze nogi z ubiegłego treningu ale plan wykonany. 4 treningi w tyg udało się zrobić. Miska do godz 22.00 była wzorowa i wg planu po 22.00 wpadł czit. ups dosyć spory@@-) Tragedii z tego nie robię, czułąm potrzeb ą się [...]

[...] bez liczenia. hm hm.. dobrze szło nawet zeszłam do 63 kg, ale jakoś nie nadało %-) Teraz kombinuję inaczej, skoro miska się nie chce dać uszczuplić dołożyłam sobie dodatkowy trening. NÓG of kors. Plan według moich fantazji. Dzielony. Kończę i zaczynam nogami. Serie jak i cały trening nastawione na objętość.Trening dzień po dniu. Piątek i sobota [...]